통증과 염증수치낮추는 콜드블런지,얼음목욕,효과UP 오메가3 마그네슘 비타민

안녕하세요~👋



오늘은 유명인들 사이에서 인기를 끌고 있는
건강 관리 방법인 콜드플런지(cold plunge)에 대해
공부해 보겠습니다~

콜드플런지는 몸을 섭씨 10도에서 15도
사이의 차가운 물에 몸을 담그는 행위로,

최근에는 유명인들도 이 방법을 활용하여
건강을 관리하는 모습이 보이고 있습니다.

콜드플런지의 효과

1. 통증 감소: 콜드플런지는 차가운 물에 담그면
신경의 감각이 둔해져 통증이 완화됩니다.

2. 혈액순환 개선: 차가운 물에 들어가면 혈관이
수축하고, 따뜻한 환경으로 돌아가면
혈관이 확장되어 혈액순환이 촉진됩니다.

3. 근육통 진정: 차가운 물은 근육의 염증을 줄이고,
회복 속도를 높이는 데 효과가있어 운동 후 피로 회복을
위해 많은 운동선수들이 콜드플런지를 활용합니다.

4. 스트레스 감소: 차가운 물에 들어가면 몸이 긴장하고,
이완되는 과정을 통해 스트레스 해소가 됩니다.

5. 면역력 강화: 정기적인 콜드플런지는 면역체계를
이완되는 과정을 통해 스트레스 해소가 됩니다.

콜드플런지 시 주의사항

1. 사전 준비: 차가운 물에 들어갔을 때의 충격을
줄일 수 있는 가벼운 스트레칭이나 운동을 통해
몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

2. 초기 시간 조절: 처음엔 1분 정도의 짧은
시간부터 시작하는 것이 좋으며
몸이 차가운 물에 적응할 수 있도록
천천히 시간을 늘려가는 것이 중요합니다.

3. 신체 반응 모니터링: 몸의 반응을 주의 깊게
살펴야하며 현기증, 숨가쁨, 극심한 추위 또는
무감각 등의 증상이 나타나면 즉시 중단해야 합니다.

4. 호흡 조절: 깊고 규칙적인 호흡을 유지해
긴장을 풀고 안정된 호흡을 통해
몸의 반응을 조절할 수 있습니다.

5. 건강 상태 확인: 심혈관 질환이나 특정 건강 문제가
있는 경우, 시작전에 전문가와 상담하는 것이 좋으며
개인의 건강 상태에 따라 다르게 반응할 수 있습니다.

6. 적절한 장소: 장소는 안전해야 하며, 미끄럽거나
물이 깊은 위험한 환경은 피하는 것이 좋습니다.

7. 따뜻한 준비: 콜드플런지 후에는 따뜻한 옷과 음료로
체온이 급격히 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.

8. 정기적인 실천: 콜드플런지를 정기적으로
주 2~3회 정도의 빈도로
꾸준히 시도하는 것이 좋습니다 .

집에서 콜드플런지 하는 방법

콜드플런지는 집에서 쉽게 할 수 있는 회복 방법으로,
근육 피로와 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

준비물: 큰 욕조나 몸을 담글수있는 도구,얼음 또는
차가운 물,타이머

   1. 욕조에 차가운 물을 채우고 얼음을 추가하여
온도를 맞춥니다.(10~15도 사이)

   2. 들어가기 전에 호흡을 가다듬고,
발부터 천천히 물에 담급니다.

   3. 완전히 들어간 후에는 스스로 이 상황이
괜찮다는 것을 상기합니다.

   4. 타이머를 설정하고,
설정한 시간 동안 최대한 오래 유지합니다.
차가운 물은 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

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콜드플런지와 함께 섭취하면 좋은 식품이나
영양소는 여러 가지가 있습니다.

#프로메가 #오메가3

1. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고,
심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 생선(특히
연어, 고등어)이나 아마씨, 호두에 풍부합니다.

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2. 항산화 식품: 항산화 성분이 풍부한 식품은 신체의
산화 스트레스를 줄이고, 회복을 촉진합니다.
(블루베리, 다크 초콜릿, 녹차 등)

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3. 단백질: 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적입니다.
콜드플런지 후 단백질을 섭취하면 근육 손상을 줄이고
회복을 도와줍니다.(닭가슴살, 두부, 콩류)

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#비타민c #멀티비타민 #고려은단멀티비타민

4. 비타민 C: 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 콜라겐
생성을 도와 피부 건강을 유지해 줍니다.

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#종근당칼슘마그네슘 #종근당마그네슘

5. 마그네슘: 마그네슘은 근육 이완과 회복에 도움을
주며, 스트레스를 줄여 줍니다.

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6. 수분 보충: 체온 조절과 수분 보충이 중요합니다.
충분한 수분 섭취는 회복을 돕고, 전반적인 건강을
유지하는 데 필수적입니다.

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좋은 부분도 있지만 주의사항도 꼭 체크하시고
건강을 유지해보세요~~

오늘도 정보가 도움이 되셨길 바라며...
이만..총총...

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